Не "Хочу чувствовать себя лучше", а наблюдаемое изменение. Что должно происходить реже? Как будет выглядеть обычный вечер, если проблема станет меньше?

Разбираем, в какой момент и при
каких условиях ты теряешь силы.
Что происходит перед этим? Как ты работаешь в течение дня? Что делаешь, когда устаёшь, тревожишься или боишься не справиться? Что
происходит после?

Определяем, где система зациклилась.
Например, тревога заставляет работать больше → работа временно снижает тревогу → ресурс заканчивается → незакрытые личные дела вызывают вину → тревога снова усиливается.

Не перебираем техники улучшения состояния бездумно. Выбираем 1 действие дающее максимальный результат, которое соответствует конкретному механизму.
Это может быть тренировка нового способа реагировать на рабочую ситуацию, работа с управлением вниманием, поведенческий эксперимент с новыми действиями или изменение условий жизни.

Основная работа происходит не во время разговора со мной, а в твоей обычной жизни.
В течение недели ты выполняешь примерно две согласованные практики и регулярно пишешь короткие отчёты. Я смотрю, как работает выбранная стратегия, и при необходимости корректирую её, не дожидаясь следующей консультации

В конце месяца смотрим не только на то, что ты понял, а на то, что действительно изменилось.
Если стало лучше — определяем, как закрепить результат и какой запрос брать следующим. Если изменений нет — пересматриваем гипотезу, а не обвиняем тебя в сопротивлении или недостаточной осознанности.

Предварительная беседа это важная часть, чтобы мы смогли взаимодействовать максимально эффективно. Я уточняю запрос, чтобы понять чему уделить внимание и точно знать, что я именно тот специалист, который может помочь. Я беру в работу не всех, иногда я отправляю человека к врачу или к другому специалисту.

Так что все предельно честно и открыто.

Для продуктивной работы нужна уютная и спокойная атмосфера, без лишних отвлекающих факторов, животных и людей вокруг. Где мы сможем друг друга хорошо слышать и видеть, поэтому нам понадобится также хороший интернет и гарнитура, наушники или микрофон.

Да, если запрос достаточно конкретный. Например: начать вовремя заканчивать работу, перестать весь вечер прокручивать рабочие разговоры или вернуть силы на одно важное занятие после работы.
Четыре встречи — это полноценный месяц работы над одним таким вопросом.

Если проблема связана сразу с несколькими областями — сном, постоянным контролем, отношениями, рабочими условиями и длительным истощением, — полная работа занимает 10–12 встреч. В таком случае мы продолжаем блоками по четыре: один месяц, один конкретный вопрос, проверка результата и решение о следующем шаге.
Заранее назвать точное количество встреч без знакомства с конкретной ситуацией невозможно. Предварительный звонок нужен в том числе для того, чтобы оценить объём запроса и выбрать реалистичную цель на первый месяц.

В начале блока мы фиксируем конкретный запрос и признаки, по которым будем оценивать изменения. Если ты посетил все четыре встречи, выполнял согласованные практики и присылал отчёты, но за месяц не произошло вообще никаких изменений, я верну деньги за блок. В таком случае нет смысла продолжать работу по той же схеме.

Для этого и нужна бесплатная предварительная встреча. Мы разберём, что происходит, сформулируем первый рабочий запрос и оценим, подходит ли мой формат для твоей ситуации. Если я пойму, что не могу помочь или нужен другой специалист, скажу об этом прямо.

Потому что одна встреча — это только часть работы. На первой мы формулируем запрос и гипотезу, затем ты проверяешь изменения в реальной жизни, присылаешь отчёты, а на следующих встречах мы смотрим на результат и корректируем стратегию.
Поэтому я работаю блоками из четырёх встреч: это минимальный цикл, в котором можно не только что-то обсудить, но и проверить, работает ли выбранный подход именно для тебя.
При этом до оплаты есть бесплатная предварительная встреча, чтобы сначала понять, подходит ли тебе мой формат и могу ли я помочь с твоим запросом.